Boa parte das pessoas experimentamos uma forma de vida acelerada devido a nossa rotina diária. Para acalmar a mente e o corpo, existem várias técnicas de relaxamento que podem ser muito úteis. Uma delas é a meditação. Também praticar exercício físico de forma regular ou ouvir música relaxante. A continuação, vamos a ver em profundidade como podemos ajudar-nos a levar uma vida mais calma com estas técnicas de relaxamento. Continue a ler para saber mais e recorde que pode especializar-se com as nossas formações online em educação e psicologia.
Tabela de conteúdos
A importância do relaxamento para a rotina
Os estados de apatia, estresse ou tristeza persistem cada vez mais entre nos. É por isso que é imprescindível chegar ao ponto de início dessa situação para identificar o quê nos faz sentir assim. É hora de aprender a cuidar de nós em todos os sentidos.
O estresse, além de afetar a mente, também pode provocar tensão muscular e dor de cabeça frequente, fazendo com que muitas pessoas não possam continuar com as suas tarefas diárias. O relaxamento pretende atingir um estado de calma interior, mental e corporal, pela eliminação da tensão muscular e da regulação da respiração. A mais, ajuda a prevenir doenças, aumentado o bem-estar emocional e mental, e melhorando a qualidade de vida.
Entre os principais benefícios das técnicas de relaxamento, encontram-se:
- Melhora a saúde do coração
- Melhora a disposição
- Fortalece o sistema imunitário
- Melhora a memória e Reduz o risco de Acidente Vascular Cerebral
- Reduz o risco de depressão e ajuda a manter o peso adequado
- Reduz a tensão muscular e alivia a dor crónica
- Aumenta a libido
As principais técnicas de relaxamento para praticar a diário
Exercício físico
Fazer, pelo menos, 30 minutos de exercício físico diário diminui a quantidade de cortisol e libera endorfinas, o que promove o bem-estar pessoal.
Ioga ou mindfulness
É uma prática cujo objetivo é trabalhar o corpo e a mente, pelo tanto é excelente para combater o estresse. A mais, as diversas posturas e posições melhoram a mobilidade, a força, a flexibilidade e a respiração. No entanto, o mindfulness baseia-se em ter uma maior consciência e aceitação de viver no momento presente. É uma técnica de relaxamento que orienta e conecta a ação e os pensamentos connosco. Nos ajuda a olhar com consciência a cada uma das nossas sensações e atitudes.
Exercícios de respiração
Ainda que seja um processo involuntário, respirar de forma consciente e da maneira correta pode reduzir o estresse, a hipertensão e até a depressão. Descubra aqui os benefícios da respiração consciente.
Um bom descanso
O exercício é essencial para senti-nos bem. Mais um bom descanso é essencial. Se tem problemas de insónia, crie uma rotina de sono que lhe permita dormir pelo menos 8 horas por dia, pois é um dos melhores exercícios para relaxar a mente.
Massagem corporal
Além do alívio dos efeitos do estresse, as massagens corporais podem diminuir a pressão arterial, acalmar os batimentos cardíacos e melhorar o sistema linfático. Também existem massagens relaxantes, que estimulam o sistema imunológico e diminuem a insónia.
Tirar tempo para você
Algumas pessoas acham difícil dizer não. Mas, dizer “sim” a tudo provoca um maior estresse pessoal. Por isso, é importante organizar uma rotina para tirar um tempo para fazer algo de forma individual, como ler um livro ou dar um passeio pela natureza.